Marca tu abdomen

MARCA TU ABDOMEN EN UN MES 

 

 

 

Si te llamo la atención el titulo seguro eres de los que trabajan arduamente en el gym, hace abdominales trabajando abdomen alto y bajo, haciendo más de cien  repeticiones y sudando la gota gorda. La pregunta del millón es: porque no consigo marcar mi abdomen?

 

Sé que te sorprenderá muchísimo saber esto: fatigando el músculo lo eliminas, consiguiendo lo contrario a lo que estás buscando: no se debe trabajar diariamente, bajo ninguna circunstancia, ya que como los bíceps o el pecho necesita descansar para recuperarse.

Los días que dediques siempre deben variar la intensidad, e ir cambiando la rutina, ya que pasando determinado tiempo el cuerpo se acostumbra  y lo hace ya sin el menor esfuerzo.

 

_Segundo error: hacer el esfuerzo con el cuello, tus hombros o tu espalda y no con el estomago, hacer recorridos cortos e irregulares no es la técnica correcta, si usas la técnica adecuada, evitarás además lesiones

 

_Tercer error: querer marcar abdominales únicamente ejercitándote, este es un error fatal, independientemente de cuantas horas dures en el gym, si no  te alimentas correctamente una capa adiposa cubrirá tus abdominales, aunque la grasa se distribuye de manera diferente en cada persona, tienes que reducir la ingesta de alimentos fritos y comida chatarra, así como disminuir la sal.

 

 

LA IMPORTANCIA DE LA ALIMENTACIÓN  

 

 

Si eres llenito o muy delgado, la alimentación correcta es básica ya que es casi imposible  construir  masa abdominal si tienes grasa en el abdomen bajo y también lo es si no tienes barriga. Sea cual fuere tu caso, el primer paso es seguir un plan nutricional rico en grasas buenas (aguacate, aceite de oliva y huevos enteros ya que son ricos en omega 3, esto junto con alimentos bajos en grasas malas te ayudarán a quemar la grasita en abdomen bajo.

 

Tu alimentación  debe ser alta en fibra, frutas, legumbres y proteínas y así como eliminar refrescos,  dulces y cualquier alimento frito.

 

Si eres de las personas delgadas debes seguir un plan a base de comidas que te ayuden a ganar masa muscular, como proteína magra y de vez en cuando una cucharada de crema de cacahuate.

 

AHORA QUE YA SABEMOS QUE EL EJERCICIO AYUDA A QUEMAR CALORÍAS, DEBES SABER QUE SU FUNCIÓN PRINCIPAL ES DESARROLLAR MASA  MUSCULAR 

Te imaginas a una persona con exceso de grasa que empieza a hacer ejercicio? Desarrollaría masa muscular sobre la grasa corporal ,así que es imposible ver los resultados deseados por mucho esfuerzo que haga ejercitándose 

 

 

Ahora que ya sabes una base principal de unos abdominales perfectos, pasemos a la segunda parte, que es …

 

 

COMO EJERCITARTE CORRECTAMENTE

 

Primero que nada no te enfoques en hacer los mismos abdominales toda la vida

 

Enfócate en el movimiento, concéntrate en tu objetivo, así no solo evitas lesiones sino creas una conexión más estrecha entre tu cuerpo y tu mente

 

No contengas la respiración, tus músculos necesitan oxigeno para funcionar a su máxima capacidad

 

Ejercita tu pelvis ya que te ayudan a fortalecer tus músculos transversales, actuando como una faja invisible

 

Evita pegar la barbilla en el pecho, un error común es pegar la cabeza en el pecho, si mantienes tu vista hacia el techo tonificas espalda y pompas

 

Los pies siempre han de estar en el suelo mientras las piernas forman un ángulo de 45 grados, cuando te incorpores debes estar mirando al techo y debes hacerlo de manera lenta y pausada

 

Haz una serie de abdominales invertidos para desarrollar los músculos inferiores, con la misma postura que para los abdominales superiores, pero esta vez levanta tus rodillas hasta la mitad del abdomen y vuelve a bajarlas, asegurándote de mantener siempre tus rodillas rectas

 

 

Sube ambas piernas a 5 cms del suelo, levántalas hasta que tu cuerpo forme una L” y luego bájalas lentamente contando hasta diez

 

Personalmente te recomiendo giros, estos se hacen parada, con ambos brazos a la altura de tu cintura, piernas separadas, giras tu cuerpo de un lado a otro, puede resultar muy sencillo pero no menos eficaz

 

Practicar Pilates y yoga te marcan rapidísimo, es la opción ideal si quieres lucir unos abdominales mega wow

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Define tu valor y sé tu propia marca

HAZTE VISIBLE 

 

 

 

 

Nada de lo que leas aquí te va a resultar nuevo:

quizás seas de esas personas que saben como situarse en el lugar que quieren estar sin depender de jefes, definiciones de puestos de trabajo ni puestos laborales, quizás sepas como vender tus cualidades personales o profesionales. Reconócelo, si no eres una de ellas, te preguntarás como le hacen? 

 

COMO DESAROLLAR UNA ESTRATEGIA QUE TE PERMITA DEFINIR TU VALOR Y SER TU PROPIA MARCA?

 

Lo primero que tienes que hacer es DEFINIR: 

_QUÉ TIENES QUE OFRECER QUE SEA ÚTIL PARA OTRAS PERSONAS? 

Debes definir tus puntos fuertes, que te hace diferente? 

 

Se trata de definir quién eres, que te gusta hacer, y cuales son tus mejores características profesionales

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No se trata de hacer una lista de tus habilidades profesionales, se trata de combinar éstas, tus intereses personales, tus pasiones y aficiones, de manera que el resultado sea un profesional único: tal vez seas nutriólogo apasionada por los deportes, o una fotógrafa experta en redes sociales

 

_DONDE ENCAJAS MEJOR? Si eres creativa y diseñadora gráfica quizás harías una gran carrera diseñando logos . Una médico interesada en belleza será mas feliz en laboratorios de cosmética antes que en un hospital,

Haz una lista de los lugares donde creas que encaja mejor tu perfil

 

_HAZTE VISIBLE ahora que ya sabes QUE ofrecer y DONDE ofrecerlo hazte visible en los foros y lugares adecuados, tienes mil herramientas a tu alcance para conseguirlo, como redes sociales, así como enviar tu currículum a varias empresas en plan ataque masivo, dependiendo tu perfil y personalidad, podrás usar una u otra.

Escribir artículos para revistas locales, participar en foros profesionales pueden ser buena idea, crear un blog también lo es así como hacer videos tutoriales sobre tu trabajo.

 

_GESTIONA TUS REDES SOCIALES  hoy en día se dice que quién no esta en la red no existe”, es fundamental crear y gestionar tus perfiles de manera que envíen el mensaje que quieres trasmitir, tomando en cuenta que quienes te contraten, investigarán quién eres en twitter, Facebook o instagram, así que tienes que crear un perfil que brille con luz propia pero QUE NO VENDA HUMO , debe reflejar quién eres,  no un personaje, que comunique de manera eficaz que eres una profesional seria y dedicada

_TU IMAGEN HABLA POR TI la apariencia personal dice mucho de nuestra personalidad, carácter,  y como vemos la vida.

Tener una apariencia agradable no tiene nada que ver con gastar muchísimo dinero(muchos se lo gastan y se ven terribles) si no más bien de tener autoestima, respeto por uno mismo y por los demás, recuerda que NUNCA HAY UNA SEGUNDA OPORTUNIDAD PARA CAUSAR UNA PRIMERA BUENA IMPRESIÓN .. no te pasa que puede que una comida sea deliciosa pero si no tiene buen aspecto, no se antoja tanto? Pasa lo mismo con la imagen personal, si se descuida, es mucho más difícil demostrar todo el talento que tenemos por dentro

 

Recuerda EL FUTURO ES TUYO  y esta en manos capaces :las tuyas, 

aprende a ser tu propia marca y vender tu trabajo  

 

Soy Peque López sugerencias  y comentarios siempre son bienvenidos

 

Chica runner

QUE PUEDES ESPERAR DE UNA CHICA RUNNER

Dicen que las mujeres somos un mundo misterioso para los chicos, simplemente no se puede adivinar lo que pensamos o el porqué de nuestras reacciones, ahora, imagina la escena : conoces la chica más guapa de todas y al preguntarle su nombre, te responde:  

SOY RUNNER!! Seguro ya notaste que se encuentra en una estupenda forma física, que te habla mirando directo a los ojos y que no teme pedir que le cambien el café si no es de su agrado

 

QUE PUEDO ESPERAR DE UNA CHICA RUNNER  

 

 

  El salir a correr con frecuencia ha logrado hacer de ella una chica con MÁS AUTOESTIMA y una actitud súper positiva, esto se debe a  que correr libera endorfinas, también llamada la hormona de la felicidad”

 

Es una chava DISCIPLINADA, correr es un deporte que te exige mucho sacrificio, toda runner empieza sin grandes expectativas, a un trote lento y obligándose ella sola a dar un poco más de sí misma cada día, hasta lograr batir tiempos que jamás soñó que sería capaz de alcanzar, ahora la autodisciplina forma parte de ella misma

 

Es una chica PERSEVERANTE  sabe como fijarse  objetivos para llegar a sus metas, ya sea en una carrera, como en su trabajo o en cualquier otra actividad que emprenda

 

Puede que pase más tiempo con RUNTASTIC  que con su pareja, ha ido adquiriendo poco a poco toda clase de accesorios para complementar sus carreras:  pulsómetro audífonos inalámbricos, gafas polarizadas, así como se habrá descargado decenas de aplicaciones

 

Puede que tenga más ropa deportiva y más pares de tenis que zapatillas, seguro sus cajones están llenos de licras de colores, tops y shorts, algunas corredoras se arreglan incluso más para salir a correr que para ir a una reunión con las amigas

 

Le OBSESIONA SU MARCA toda buena runner le da importancia vital a sus tiempos, en cuanto haga medio minuto menos de lo que hace habitualmente, serás el primero en enterarte, así como todas sus redes sociales

 

TIENE EL CORAZÓN SANO en el aspecto cardiovascular, tú te encargarás de que también este sano sentimentalmente hablando

 

JAMÁS LE DIGAS A UNA RUNNER 

 

Para que corres, que sentido tiene? Porque desperdicias tu tiempo corriendo? Apoco eres como Forrest  Gump … tonterías como esa solo te costará que jamás te hable de nuevo

 

Tampoco interrumpas alguno de sus entrenamientos con una salida, definitivamente, ella es una chica comprometida y saldrá a correr, pase lo que pase ,lo siento

 

 

A GRANDES RASGOS ESTO ES UNA CHICA RUNNER, apasionada, sabe exactamente lo que quiere, sabe que todos los sueños son posibles si enfoca todo su esfuerzo en ello, no le dan miedo los retos, digamos que se alimenta de ellos



Que es layered look?

Amanece frío, a las diez de la mañana te estas asando, calor sofocante en la tarde hasta que sin previo aviso comienza a llover,para luego dar paso a un enorme sol y finalmente una fresca noche, días con clima bipolar donde no sabes si tu outfit consistirá en una chamarra o un shorts,si debes usar un suéter ligero o de plano sacar el abrigo

Para días como estos se inventó el layered look» o look de capa sobre capa» donde puedes ir añadiendo o quitando prendas dependiendo como va el día, la idea es mantenerte calientita sin verte demasiado abultada» 

Las reglas básicas son:

Corto sobre largo y largo sobre corto

La capa más caliente debe ir encima de la más ligera

La primer capa debe ser la base» la segunda ligera para que te permita transpirar y la ultima debe ser la que te mantendrá calientita 

Una bufanda es básica para añadirle color y diversión al outfit

Un bolso grande para ir guardando las prendas que te vas quitando

La base de tu outfit puede ser leggins o jeans de corte skinny, vestido o shorts todo depende de tu creatividad y gusto 

Aquí te presento tres outfits como referencia, como podrás notar la segunda capa la elegí a propósito mas larga que la primera (corto sobre largo,largo sobre corto) use bufandas llamativas y un toque divertido con el sombrero 

Te recuerdo que me puedes leer en @RealidadesPue lunes y Jueves

Ahora colaborando en http://www.redsiete.com.mx/  martes y viernes 

Checa el programa de radio por internet en mixlr.com/realidad7

Próximamente nos estaremos viendo en YouTube 



Un poco de peque Lopez

en este post hablare un poquito de quien es la autora de este blog, que acaba de cumplir dos años :

Mi nombre es lleny López pero todo mundo me conoce como Peque o la flaca» me encanta la moda,siempre estoy al pendiente de las tendencias pero no me considero fashion victim’ amo los zapatos, soy adicta a ellos,me fascina probar todo tipo de tratamientos capilares, y no recomiendo nada que antes no haya probado en mi misma,(me encanta probar los métodos naturales)

Soy un chica bastante deportista, me encanta correr, me hace sentir libre-así como la yoga y pilates,soy de las afortunadas que como lo que sea y no engordo aunque igual trato de alimentarme de manera saludable, evitando lo mas que puedo los alimentos fritos o muy condimentados

Me considero una mujer muy feliz, tengo la suerte de siempre estar en el momento y lugar correctos, me encanta modelar y la fotografia, y hace menos de un mes comenzamos programa de radio, y esperemos que esto sea solo el principio de muchas aventuras que nos queden por vivir, te invito a que me sintonices Lunes 10;30am y jueves 9;15 pm(aunque todavía estamos ajustando horarios) 

Y bueno, esta soy yo, sígueme en mis redes sociales: Instagram pequeebonn

Twitter @pequeebonn

Te invito a que leas mis artículos lunes y jueves por @RealidadesPue