LAS 6 ETAPAS MENTALES QUE EXPERIMENTAS EN MARATÓN (mejora tu rendimiento)

Cuando decides correr tu primer medio maratón o maratón completo, debes saber que cuando tus piernas no dan para más y el cansancio físico se hace evidente, tienes el más poderoso motor para seguir andando: tu mente

Una vez que tomas la decisión de correr, comienzas a experimentar la hormona de la felicidad» ocurre porque tu cuerpo segrega endorfinas que te hacen sentir con el ánimo a tope,fresco y relajado. la etapa que sigue es la de ya puedo correr maratón» comienzas por uno de 5 km,luego el de 10 y este es el principio de la más emocionante de las aventuras, hasta que decides ir por tu primer medio maratón o maratón completo.

Una vez que te aseguras que físicamente estás en forma, que tu alimentación y horas de sueño son las adecuadas, debes saber que la parte más importante es entrenarte también mentalmente.

Decidí meterme a fondo en el entrenamiento mental,investigué todo lo que pude en psicología deportiva de una maratón,y descubrí que todo corredor experimenta por seis etapas, si te anticipas y sabes lo que sucederá en cada una de ellas podrás mantenerte enfocado, relajado y controlar lo que va pasando

1 ETAPA EUFORIA  estás nervioso, antes de la carrera, sientes mariposas en el estómago, te invade la sensación de alegría,de woww puedo  hacerlo» estoy preparado» será fácil» en estos momentos estamos frescos, felices, y se nos olvida que no se ajusta a la realidad, que los últimos kilómetros serán de sufrimiento,y debes controlar esta etapa pasional para hacerla racional, NO COMIENCES CON UN RITMO MÁS RÁPIDO, si estás consciente de esto sabes que debes controlar tu paso e ir dosificando tu energía.

2 CHARLA en esta etapa nos sentimos contentos, vamos intercambiando bromas, chistes y charlando alegremente con los compañeros, en esta etapa también debemos estar atentos,  voy en el km 10 y me siento perfectamente»  tendemos inconscientemente a acelerar el ritmo, aquí te pido que no te confíes, cuando observes que vas un poco más rápido aminores el paso y guardes energía para el final

3 TRANSICIÓN a esta altura tomamos un ritmo neutro, vamos concentrados, a nuestro ritmo, respirando de manera relajada

4 EL MURO  en este momento realmente comienza la maratón, en esta etapa se sabe que tan preparado estás físicamente, se siente el peso de la carrera y francamente ya no apetece correr, por tu cabeza rondan pensamientos cómo que demonios hago aqu?» ya no quiero seguir, me duele la pantorilla»esto no tiene sentido»… aquí es donde entra el pensamiento positivo, la preparación mental, debes controlar tu dialogo interno, puedo hacerlo» para esto me he preparado y lo voy a lograr» realmente no duele, el cuerpo se acostumbra» si anticipas este momento, sabrás tomar el control porque no te sorprenderá

5 SUFRIMIENTO en esta etapa es donde nos cobra factura si nos hemos excedido en los primeros kilómetros,en esta etapa la agonía es tal que puedes entender porque algunos corredores, cuando están por llegar dejan de correr,  el cansancio fÍsio y mental es evidente, si haz prevenidio esta etapa, será el deseo lo que mueve tus piernas, sentirás tal dolor como jamás haz experimentado, te recomiendo visualizar el final, verte llegando a la meta te mantendrá motivado, trata de distraerte con pensamientos positivos, » el dolor es pasajero, la victoria es eterna»es un mantra que funciona perfecto

6  ÉXTASIS DEL FINAL DE LA CARRERA subidón anímico, la cara de dolor se transforma en pura alegría,todo el dolor y sufrimiento anteriores dan paso a una satisfacción que invade todos tus sentidos, todos los sentimientos de felicidad explotan,para este momento nos hemos preparado por meses

mucha suerte y ANIMOOOO

ADELGAZAR COMIENDO

Con frecuencia fracasamos en nuestro intento de reducir el exceso de peso y esto ocurre porque enfocamos el problema desde una perspectiva equivocada

No soy nutrióloga ni especialista en el tema, pero me di a la tarea de investigar algunas dietas de moda( prometen que bajas de peso de una manera ràpida pero los recuperas con la misma facilidad) otras dietas de sopas, que te matan de hambre, otras de una sola verdura, y otras hasta de ayunos de licuados que repercuten seriamente tu salud. este post lo escribí para tí que eres realista, no buscas una dieta sino un cambio de hábitos y quieres algo que verdaderamente funcione y no vuelvas a recuperar esos kilos extras

Lo principal es saber CUAL ES TU PESO IDEAL

este se calcula así (fórmula simplificada)

-tu peso en kilos (P)——– kg

-tu altura en metros-,–m

-multipilica tu altura por ella misma, es decir al cuadrado

-divide tu peso por tu altura al cuadrado

-eJEMPLO . si pesas 1.65 y mide 1.75 basta multiplicar 1.75×1.75 igual a 3,0625 y luego divides por 65 lo que resulta en 21,22 lo cual según las tablas de nutrición, esta en su peso ideal

de 25-30:exceso de peso

más de 30:obesidad

más del 40:obesidad grave

IDEAS QUE QUIZÁS NO LEÍSTE ANTES

esforzandote NO CONSEGUIRAS NADA. las dietas se basan en la fuerza de voluntad, que es como un globo de aire que se va inflando hasta que revienta., las personas que viven a dieta, generalmente recupera el peso que perdió. ADELGAZAR DEBE SER UN PROCESO QUE TIENE QUE VENIR DESDE EL CEREBRO, DE CADA PARTE DEL CUERPO, sin esfuerzo, tranquilamente y con absoluta convicción

-Una cosa es apetito y otra hambre, el hambre es una necesidad física, el apetito es un deseo para ser saciado, entre los seres humanos el deseo tiende a mandar sobre la necesidad, cuando el centro del apetito se siente saciado, avisa al centro del hambre para que la persona deje de comer, pero en la mayoria de los casos las personas no escuchan a su cuerpo

-con las dietas hipocaloricas(se consumen menos calorías de las que el cuerpo necesita)el cuerpo necesita combustible, así que quema las calorías de reserva., sin embargo el hipotalamo ( entre otras funciones, ejerce el control biologico de la tendecia a la obesidad) interpreta la dieta como si fuera hambre, y cambia el metabolismo para que el cuerpo se adapte a las nuevas condiciones de «escasez de comida» sin alterar demasiado sus reservas de grasa,es decir, las personas comen mucho menos pero la cantidad de grasa almacenada en el cuerpo se mantiene, se pierde peso pero de musculos y agua

-al disminuír la masa muscular el cuerpo se vuelve flácido y el agua se recupera tan pronto como la persona ingiere agua

FACTORES QUE INFLUYEN EN LA OBESIDAD

ESTRES cuando el cuerpo esta tenso secreta más adrenalina, lo cual eleva el nivel de azúcar en la sangre,el equilibrio se rompe,el organismo produce insulina transformandola en azúcar que se deposita en el interior de las celulas transformandola en grasa.. además cuando estamos ansiosos tenemos una necesidad brutal de alimentos azúcarados

FACTORES  GÉNETICOS aunque no existe el gen de la grasa» esta comprobado que el 70% de los obesos tienen padre o madre que también lo son

FACTORES PSICOLÓGICOS  si comes cuando estás aburrido ansisoso, triste o enojado

ahora que sabemos un poco más,EL CONOCIMIENTO ES PODER

TODO TIENE SU HORA EN EL CUERPO  el efecto que produce un alimento en el cuerpo depende de la hora que se consume, si consumes más calorías en la mañana adelgazas, si las consumes por la noche engordas. la razón es simple; por la noche el cuerpo libera la hormona del crecimiento» que es la que transforma las grasas en músculos y fortalece nuestro sistema inmunitario, cuanto más azúcar hay en la sangre, menos se libera la hormona durante el sueño. asi que toma en cuenta LO QUE SE COME, CÓMO SE COME Y A LA HORA QUE SE COME» desayuna como rey, cena como prÍncipe y cena como méndigo

-TIENES QUE APRENDER A SER ASERTIVO, di si» cuando sea si» y no» cuando sea no», al mejorar tu nivel de aserción mejora tu autoafirmación y es más fácil ir por el camino que decidas

-HACER EJERCICIO acelera tu metabolismo, quemas calorías extras sin necesidad de matarte da hambre

estos son algunos de las cosas que saque en conclusión, leyendo varios libros y recopilando toda la info, si usas el sentido común sabrás que hacer dietas funciona solo mientras dura tu dieta, que no puedes saltarte alimentos y que no puedes vivir negandote los alimentos que te gustan,

KERY RUIZ es un chico que conocí hace cinco meses, le fascina cocinar y le da un poco de flojera hacer ejercicio, un buen día se aburrió de que no le quedara la ropa y decidio comprar un libro donde venía un cambio de hábitos, así como un programa de hacer ejercicios» mi dieta solo me costo 250 pesos, que fué lo que me costó el libro»

enfócandose solo una semana haré dieta» y cuando se terminaba la semana se decía, solo esta semana hare la dieta» y pasaron las semanas hasta que perdió 20 kilos, da pasitos de bebé» es lo que recomienda, mantenerte en el camino póniendote objetivos pequeños que te conducen a la meta mayor

Comenzó al mismo tiempo un programa de ejercicios y con eso consiguió acelerar el proceso, no va al gym y simplemente los hace en casa, como ves no es nada costoso, misterioso ni extravagante, son metas pequeñas, cambio de habitos y mucho entusiasmo

KERY RUIZ PERDIÓ 20 KG EN 5 MESES

DANIEL FERNANDEZ: TODO SOBRE LOS TATUAJES

Magia,color,textura,evolución eso y más es el arte del tatuaje, tan poco comprendido en nuestro país.

somos muchos los que luchamos por mostrar un México auténtico y creativo

Cuando decides hacerte un tatuaje estás regalando un lienzo en blanco a un artista y tú mismo decides trascender como una obra de arte expresando tu amor por algún familiar que ya no esta o la bandera de tu País entre tantos otros sentimientos.. es mi compromiso y tarea ser el pintor de tus sueños, pero sobre todo, de tus raíces»

Su nombre? Daniel Fernandez , tatuador desde hace trece años, su primer tatuaje lo realizo sobre su propio cuerpo, recuerda a carcajadas, nunca lo intenten en casa..»

EL tatuaje que más disfruto hacer fué el de la piel de su madre»una calavera de azúcar en su empeine,además lleva las iniciales de mi abuela y las mías»

El tatuaje más extraño que ha realizado»un limón y un aguacate, llegó una chica, que se hizo uno partido a la mitad y un chico que se hizo un limón porque su apellido era Limón..»

Siempre he creído que si sientes amor por lo que haces, eres un artista,México esta lleno de artistas esperando ser descubiertos pero todo depende de las elecciones que hagamos en la vida, que decides tú?»

Nunca sabrás hasta donde llegaras si no decides emprender el camino, mi camino lleva trece años y no pienso dar un paso atrás, ni para tomar impulso»

Si decides hacerte un tatuaje no te dejes llevar por el precio,disfruta tu sesión porque es tuya es tu tiempo, y el tiempo no se puede atesorar más que en recuerdos»

Mi compromiso, es que salgas de mi estudio más libre y auténtico».. Daniel es un joven artista introvertido, apasionado, comprometido por ofrecerte lo mejor de él mismo

CUIDADOS, RIESGOS Y MITOS SOBRE LOS TATUAJES

_DESPÚES DE UN TATUAJE  debes evitar albercas,exponerte al sol o baños de vapor durante 15 días. debes usar una crema llamada BEPANTHEN» y lavar con jabón neutro tres veces al día

_Yo tenía la creencia de que  no se podía donar sangre, la realidad es que SI PUEDES DONAR SANGRE luego de seis meses ya que las tintas son hipoalargenicas y hechas de minerales aptos para la piel

-NO causa reacción alguna ante una resonancia magnetica,

-ES SOPORTABLE EL DOLOR no es traúmatico ni saldrás llorando de dolor

– HAY VARIOS ESTILOS como el COVER UP, OLD SCHOOL,NEW SCHOOL,TRIBAL, REALISMO ,ntre varios más

-SE PUEDE CUBRIR UN TATUAJE QUE YA NO TE AGRADA con uno encima, se llama COVER UP

-un tatuaje te cuesta entre 700 pesos o si es algo muy elaborado, lo manejan por sesión hasta en 2,000 pesos dependiendo que tan complejo sea el diseño

_ SI SE SUFRE CIERTA DISCRIMINACIÓN, ya que la gente ignorante

DONDE PUEDES HACERTE UN BUEN TATUAJE’? sobran buenos tatuadores en México, checa su carpeta de trabajo, yo te recomiendo a Daniel , su estudio se llama Raíces» direccion Felipe Carrillo puerto num 6 int 5, en COYOCÁN ., de Lunes a Domingo de 12 am a 8 pm

ALGUNOS DE LOS MEJORES TATUAJES DE  DANIEL e

DANIEL FERNANDEZ, hizo su primer tatuaje sobre su propia piel, a los catorce años, nunca lo intenten en casa..»