MARCA TU ABDOMEN EN UN MES
Si te llamo la atención el titulo seguro eres de los que trabajan arduamente en el gym, hace abdominales trabajando abdomen alto y bajo, haciendo más de cien repeticiones y sudando la gota gorda. La pregunta del millón es: porque no consigo marcar mi abdomen?
Sé que te sorprenderá muchísimo saber esto: fatigando el músculo lo eliminas, consiguiendo lo contrario a lo que estás buscando: no se debe trabajar diariamente, bajo ninguna circunstancia, ya que como los bíceps o el pecho necesita descansar para recuperarse.
Los días que dediques siempre deben variar la intensidad, e ir cambiando la rutina, ya que pasando determinado tiempo el cuerpo se acostumbra y lo hace ya sin el menor esfuerzo.
_Segundo error: hacer el esfuerzo con el cuello, tus hombros o tu espalda y no con el estomago, hacer recorridos cortos e irregulares no es la técnica correcta, si usas la técnica adecuada, evitarás además lesiones
_Tercer error: querer marcar abdominales únicamente ejercitándote, este es un error fatal, independientemente de cuantas horas dures en el gym, si no te alimentas correctamente una capa adiposa cubrirá tus abdominales, aunque la grasa se distribuye de manera diferente en cada persona, tienes que reducir la ingesta de alimentos fritos y comida chatarra, así como disminuir la sal.
LA IMPORTANCIA DE LA ALIMENTACIÓN
Si eres llenito o muy delgado, la alimentación correcta es básica ya que es casi imposible construir masa abdominal si tienes grasa en el abdomen bajo y también lo es si no tienes barriga. Sea cual fuere tu caso, el primer paso es seguir un plan nutricional rico en grasas buenas (aguacate, aceite de oliva y huevos enteros ya que son ricos en omega 3, esto junto con alimentos bajos en grasas malas te ayudarán a quemar la grasita en abdomen bajo.
Tu alimentación debe ser alta en fibra, frutas, legumbres y proteínas y así como eliminar refrescos, dulces y cualquier alimento frito.
Si eres de las personas delgadas debes seguir un plan a base de comidas que te ayuden a ganar masa muscular, como proteína magra y de vez en cuando una cucharada de crema de cacahuate.
AHORA QUE YA SABEMOS QUE EL EJERCICIO AYUDA A QUEMAR CALORÍAS, DEBES SABER QUE SU FUNCIÓN PRINCIPAL ES DESARROLLAR MASA MUSCULAR
Te imaginas a una persona con exceso de grasa que empieza a hacer ejercicio? Desarrollaría masa muscular sobre la grasa corporal ,así que es imposible ver los resultados deseados por mucho esfuerzo que haga ejercitándose
Ahora que ya sabes una base principal de unos abdominales perfectos, pasemos a la segunda parte, que es …
COMO EJERCITARTE CORRECTAMENTE
Primero que nada no te enfoques en hacer los mismos abdominales toda la vida
Enfócate en el movimiento, concéntrate en tu objetivo, así no solo evitas lesiones sino creas una conexión más estrecha entre tu cuerpo y tu mente
No contengas la respiración, tus músculos necesitan oxigeno para funcionar a su máxima capacidad
Ejercita tu pelvis ya que te ayudan a fortalecer tus músculos transversales, actuando como una faja invisible
Evita pegar la barbilla en el pecho, un error común es pegar la cabeza en el pecho, si mantienes tu vista hacia el techo tonificas espalda y pompas
Los pies siempre han de estar en el suelo mientras las piernas forman un ángulo de 45 grados, cuando te incorpores debes estar mirando al techo y debes hacerlo de manera lenta y pausada
Haz una serie de abdominales invertidos para desarrollar los músculos inferiores, con la misma postura que para los abdominales superiores, pero esta vez levanta tus rodillas hasta la mitad del abdomen y vuelve a bajarlas, asegurándote de mantener siempre tus rodillas rectas
Sube ambas piernas a 5 cms del suelo, levántalas hasta que tu cuerpo forme una L” y luego bájalas lentamente contando hasta diez
Personalmente te recomiendo giros, estos se hacen parada, con ambos brazos a la altura de tu cintura, piernas separadas, giras tu cuerpo de un lado a otro, puede resultar muy sencillo pero no menos eficaz
Practicar Pilates y yoga te marcan rapidísimo, es la opción ideal si quieres lucir unos abdominales mega wow